Ćwiczenia dla seniora – na spacerze #2 (Ćwiczenia w plenerze)

Lato sprzyja zwiększaniu aktywności fizycznej osób w każdym wieku!!! Spacer to najczęstsza aktywność fizyczna i niewątpliwie jedna z najważniejszych dla zachowania zdrowia!!! to świetny sposób na zachowanie dobrej kondycji!!! Podczas spaceru warto wykonać kilka ćwiczeń, które poprawią stabilizację naszego ciała i pomogą zwiększyć zakres ruchomości w stawach.
Prezentujemy dla Państwa ćwiczenia w parku z wykorzystaniem ławki, można wykonać je w serii lub rozplanować w trakcie całego spaceru, tworząc w ten sposób własną ścieżkę zdrowia!
Wybierzcie kilka ćwiczeń aby wykonać je już podczas Waszego kolejnego spaceru 😊
Pozdrawiamy Was serdecznie !!!! i zapraszamy do udziału w naszym KONKURSIE z nagrodami na najlepszy filmik z ćwiczeniami !!!
Izabela, Mateusz, Joanna, Stefania, i Igor

Ćwiczenia – Tydzień 14

Siedzący tryb życia, zwłaszcza w fotelu np. przed telewizorem, stres, nieprawidłowa postawa ciała powodują niekorzystne ustawienie obręczy barkowej, które mogą powodować bóle barków, karku, głowy, drętwienie rąk.
Zespół bolesnego barku jest trzecią – po bólach kręgosłupa, stawu biodrowego – przyczyną wizyt w gabinecie lekarza ortopedy. Dotyczy on osób po 45 roku życia, częściej chorują kobiety, głównymi przyczynami są: urazy, stany przeciążeniowe, schorzenia zwyrodnieniowe, reumatyczne i neurologiczne chrząstek, więzadeł, mięśni i kaletek maziowych. Ból nasila się w nocy zaburzając sen, a w ciągu dnia podczas wykonywania ruchów w stawie barkowym, jeśli nie wdrożono odpowiedniego leczenia, może to doprowadzić do powstania tzw. barku zamurowanego – spowodowanego pogrubieniem torebki stawowej, znacznego ograniczenia ruchomości w stawie barkowym.
Trening mający na celu usprawnianie ruchomości obręczy barkowej i wzmocnienie siły rąk, poprawę stabilizacji i elastyczności tkanek miękkich tej okolicy pomaga zapobiec powstaniu tych dolegliwości lub złagodzić przebieg.
Wykorzystane w proponowanym zestawie ćwiczenia, z wykorzystaniem ręcznika, pozwalają kontrolować symetrię ruchu w stawie barkowym. Ćwiczcie z Igorem i cieszcie się sprawnością Waszych barków.
Pozdrawiamy Izabela , Joanna , Stefania, Mateusz i Igor.

Ćwiczenia dla seniora – na spacerze #1 (Ćwiczenia w plenerze)

Spacer to sposób na poprawę aktywności fizycznej osób w każdym wieku !!! Pobudzenie krążenia i układu oddechowego!!! Obcowanie z przyrodą, relaks, kontakty społeczne, helioterapia!
Lato i wakacyjne nastroje sprzyjają aktywności fizycznej w plenerze !!!
W trakcie każdego spaceru, również z kijkami do Nordic Walking warto wykonać kilka ćwiczeń 😊 zwiększyć zakres ruchomości w stawach, wzmocnić mięśnie ważne dla utrzymania prawidłowej postawy ciała.
W trakcie spaceru dzięki aktywności fizycznej, „łapiąc” przy okazji promyki słońca, zwiększamy syntezę witaminy D3, ponieważ pod wpływem promieniowania słonecznego UVB możemy pokryć aż 90% jej dziennego zapotrzebowania i zapobiegać osteoporozie.
Seniorzy zaproście na spacer swoich znajomych, dzieci i wnuki może właśnie od spaceru zacznie się ich przygoda z aktywnością fizyczną?
Pozdrawiamy Was serdecznie !!!! i zapraszamy do udziału w naszym konkursie z nagrodami na najlepszy filmik z ćwiczeniami !!!
Izabela, Mateusz, Joanna, Stefania, i Igor

Ćwiczenia – Tydzień 13

Bóle okolicy lędźwiowej kręgosłupa zdarzają się już u młodych dorosłych, ale z wiekiem nasilają się, a okres bólowy może się przedłużać. Przyczyną bólu przebiegającego wzdłuż całej kończyny dolnej bywa ucisk na nerw kulszowy- spowodowany zmianami zwyrodnieniowymi stawów kręgosłupa, przesunięciem krążka międzykręgowego, nieprawidłową postawą ciała, przyjmowaniem nieprawidłowej pozycji ciała i niejednokrotnie mogący wyłączyć nas z czynności dnia codziennego. Dzisiejsze ćwiczenia pomogą Wam, Drodzy Państwo, przedłużyć okresy bezbólowe, skrócić ostry okres bólu poprzez wzmacnianie mięśni miednicy, mięśni przykręgosłupowych, rozluźnianie mięśni głębokich, rozciąganie lędźwiowego odcinka kręgosłupa. Są to ćwiczenia proste, które można samodzielnie i bezpiecznie wykonać w domu. Zachęcamy do regularnego wysiłku fizycznego, a na pewno zobaczą Państwo pozytywny efekt.
Pozdrawiamy: Izabela, Joanna, Stefania, Mateusz i Igor

Ćwiczenia – Tydzień 12

Ćwiczenia wykonywane w łóżku to świetny sposób na dobry i aktywnie rozpoczęty dzień 😊
Po przebudzeniu zostańmy chwilkę w pozycji leżącej „przeciągnijmy się” pomyślmy o czymś przyjemnym i pobudźmy trochę nasze ciało do działania.
Wykonując kilka prostych ćwiczeń poprawimy krążenie krwi, aktywizujemy nasze mięśnie i zwiększymy ruchomość w stawach.
Ogromne znaczenie ma również zakończenie ćwiczeń na przykład ćwiczenia oddechowe w pozycji siedzącej na łóżku połączone z ćwiczeniami stóp i rąk z nogami spuszczonymi w kierunku podłogi. W ten sposób zapobiegamy zawrotom głowy, które często występują podczas zmian pozycji z leżącej do stojącej.
Zachęcamy WAS ćwiczcie zanim wstaniecie z łóżka wzmacniajcie Wasze ciało i zapobiegajcie upadkom.
Pozdrawiamy WAS serdecznie: Izabela, Joanna, Stefania, Mateusz i Igor

Ćwiczenia – Tydzień 11

Połączenie świadomego oddechu z ćwiczeniami zwiększa ich efekt i opóźnia zmęczenie.
Relaksacja i ćwiczenia oddechowe dotleniają nasz organizm, zwiększają siłę mięśni oddechowych oraz usprawniają ruchomość klatki piersiowej.
Ćwiczenia oddechowe relaksują ciało i umysł, są sposobem na rozładowanie codziennego stresu.
Relaksacja i ćwiczenia poprawiające zakres ruchomości w stawach zwiększają sprawność w żuciu codziennym. Ćwiczenia te sprawiają, że kręgosłup jest silniejszy, a ruchy naszego ciała są sprężyste.
Pozdrawiamy WAS serdecznie i zachęcamy do ćwiczeń: Iza, Joanna, Stefania, Mateusz i Igor i prezentująca ćwiczenia Basi

Ćwiczenia – Tydzień 10

Szacuje się, że co trzeci człowiek po 65 roku życia oraz co drugi po 80 roku upadł przynajmniej raz w roku. Upadki są niestety najczęstszym powodem wizyt osób starszych u lekarza. W naszych cotygodniowych odcinkach prezentujemy ćwiczenia poprawiające zdolności koordynacyjne w tym równowagę, poprawiające siłę mięśni i stabilność postawy ciała. Tym razem Igor zaprezentuje sposób postępowania bezpośrednio po upadku. Niezmiernie ważna jest kolejność wykonywanych czynności – na początek jeśli jesteś sama/sam w domu sprawdź, czy nie wystąpiły poważne urazy w tym złamania i dopiero później zacznij powoli podnosić się w sposób demonstrowany przez Igora.
Zachęcamy Państwa do kilkukrotnego obejrzenia tego materiału, ale przede wszystkim do przećwiczenia techniki wstawania – przejścia do klęku podpartego i do pozycji siedzącej. Przekażcie ten film Waszym sąsiadom, znajomym.
Cieszymy się, że są Państwo z nami.
Pozdrawiamy WAS serdecznie: Izabela, Joanna,, Mateusz i Igor Stefania

Ćwiczenia – Tydzień 9

Niestety często unikamy ćwiczeń w pozycjach klęku podpartego lub leżenia na podłodze, ponieważ wymagają od nas większego zaangażowania. Dzieje się tak nawet wówczas gdy jesteśmy aktywni fizycznie. Tymczasem ćwiczenia w pozycjach niskich i średnich są świetnym sposobem na odciążenie kręgosłupa oraz stwarzają wspaniałe warunki dla wzmacniania mięśni tułowia i zaangażowania mięśni ramion.
Zachęcamy Państwa do ćwiczeń „bliżej ziemi” cieszymy się, ze pracujecie razem z nami i zapraszajcie swoich znajomych do ćwiczeń!!!
Prosimy o uwagę i o wytężenie słuchu 😉
Pozdrawiamy WAS serdecznie: Izabela, Joanna, Stefania, Mateusz i Igor oraz prezentująca ćwiczenia Roksana

Ćwiczenia – Tydzień 8

Symetria wykonywanych ruchów wspomaga pracę osłabionych stawów. Zastosowanie laski gimnastycznej lub kija od miotły sprawia, że podczas ruchu uniesienia ramion w górę wspomagamy pracę w osłabionym stawie barkowym poprzez drugie sprawne ramię. Utrzymujemy w ten sposób prawidłowy zakres ruchu.
Trzymając przed sobą kij od miotły łatwiej zachowujemy równowagę np. podczas marszu z wysokim unoszeniem kolan lub w trakcie skłonu tułowia w bok.
Możemy, ćwiczyć szybkość reakcji podczas próby chwytania upuszczanego kija oraz wykonać wile innych ćwiczeń, a nawet masować stopy przetaczając pod nimi leżący na podłodze kij.
Zachęcamy Państwa do ćwiczeń z przyborami cieszymy się, ze pracujecie razem z nami i zapraszajcie swoich znajomych do ćwiczeń!!!
Pozdrawiamy WAS serdecznie: Izabela, Joanna, Stefania, Mateusz i Igor oraz prezentująca ćwiczenia Karolina