Ćwiczenia – Tydzień 6

Taniec – może działać terapeutycznie!!!!
Endorfiny zwane hormonami szczęścia wydzielają się podczas każdej aktywności fizycznej – szczególnie podczas tańca, poprawiają nam humor i działają przeciwbólowo.
Siła i sprężystość mięśni, gibkość w stawach i lepsza koordynacja to dodatek do dobrego samopoczucia, które zapewniają zajęcia przy muzyce.
Mamy nadzieję, że Zumba Gold – zajęcia przygotowane przez Marzenę – zyskają Państwa uznanie !!!
Zapraszamy do dobrej zabawy !!! Iza, Joanna, Stefania, Mateusz, Igor i Marzena 😊

Ćwiczenia – Tydzień 5

O prawidłową, stabilną postawę ciała powinniśmy dbać w każdym wieku. Siedzący tryb życia wpływa na osłabienie mięśni posturalnych – utrzymujących naszą postawę ciała.
Gdy zaczynamy się garbić – zaokrąglają się nasze plecy, barki wysuwają się do przodu, dochodzi do zmian w ustawieniu głowy. Zmiany dotyczą również lędźwiowego odcinka kręgosłupa i miednicy. Dopiero gdy pojawia się ból pleców i ograniczenie ruchomości w stawach od lekarza lub fizjoterapeuty dowiadujemy się, o jego przyczynach.
Jeśli poświęcimy trochę uwagi i w prosty sposób będziemy kontrolować naszą postawę ciała, nie tylko będziemy się dobrze prezentować, ale zapobiegniemy upadkom, sprawimy, że nasz krok będzie sprężysty i uśmiech nie będzie schodził z naszej twarzy.
W kolejny czwartek zapraszamy na ćwiczenia z przyborem, które zaprezentuje Karolina.
Pozdrawiamy: Izabela, Joanna, Stefania, Mateusz i Igor

 

Ćwiczenia – Tydzień 4

Zdolność do zachowania równowagi jest niezmiernie ważna.
Około 40 % wszystkich osób po 65 r.ż. upada przynajmniej 1 raz w roku, co niestety może kończyć się powikłaniami urazem, złamaniem , unieruchomieniem w łóżku lub hospitalizacją.
Jedną z przyczyn zaburzeń równowagi jest zmniejszenie masy mięśniowej (sarkopenia), a w konsekwencji siły mięśniowej. Mięśnie stają się wiotkie. Dodatkowo zmniejsza się ruchomość w stawach, słabnie czucie w stopach i dłoniach, pogarsza się wzrok, wydłuża się czas reakcji na bodźce.
Jak spowolnić ten proces lub nie dopuścić do pewnych sytuacji?
– dzięki regularnej aktywności fizycznej, ponieważ ruch pomaga zachować sprawność i zmniejsza ryzyko upadków
– dzięki odpowiedniemu odżywianiu: 0,6-0,8 g białka na kg należnej masy ciała,
– poprzez eliminację barier architektonicznych,
– usunięcie progów, kabli (jeśli na podłodze mają być dywaniki , to takie, które się nie zwijają), ponieważ najczęściej do upadków dochodzi w mieszkaniu- podczas – wymiany żarówki, wieszania firanek, kąpieli). W łazience dobrze jest zamontować uchwyty, zamiast wanny – prysznic, na podłodze stosować antypoślizgowe płytki lub maty.
– zastosowaniu odpowiedniego oświetlenia, również w nocy (czerwone światło nisko nad podłogą),
– stosowaniu odpowiedniego obuwia – wygodne z zapiętką, na antypoślizgowej podeszwie.
Ruch – ćwiczenia koordynacyjne poprawiające zdolność równowagi powinny na co dzień gościć w zestawie ćwiczeń gimnastycznych każdego seniora.
Zachęcamy do ćwiczeń i życzymy udanej zabawy i satysfakcji z czynionych postępów.
Seniorze w kolejny czwartek rankiem – liczymy na Twoją uwagę.
Pozdrawiamy: Izabela, Joanna, Stefania, Mateusz i Igor

NORMY DLA TESTU STANIA NA JEDNEJ NODZE – CZAS ODPOWIEDNI DLA WIEKU:
– od 60 do 69 lat to 20 sekund,
– od 70 do 79 lat to 12 sekund,
– od 80 do 89 lat – wystarczy tylko 1 sekunda.*
* Bohannon RW. (2006) Single limb stance times: a descriptive metaanalysis of data from individuals at least 60 years of age. Topics Geriatr Rehabil; 22:70-7.

Ćwiczenia -Tydzień 3

Dzisiejszy trening ze Stefanią – to specjalnie dla Was przygotowane ćwiczenia poprawiające sprawność manualną, wzmacniające siłę mięśni rąk i ruchomość w stawach. Ćwiczenia te umożliwiają wykonywanie ruchów precyzyjnych, tak potrzebnych podczas codziennych czynności.
Aktywność fizyczna w tym gimnastyka rąk wpływają na rozwój funkcji poznawczych, dzięki którym możemy odbierać i przetwarzać docierające do nas informacje, sprawniej się uczymy, łatwiej zapamiętujemy oraz wykonujemy skomplikowane zadania.
Seniorze jeśli czytasz ten wpis, zapewne widziałeś nasz kolejny film – zapraszamy ćwicz nadal razem z nami i zaproś swoich znajomych do ćwiczeń!!!
W kolejny czwartek zapraszamy na ćwiczenia zapobiegające upadkom.
Pozdrawiamy: Izabela, Joanna, Stefania, Mateusz i Igor

Ćwiczenia – Tydzień 2

Każdy z nas chce być niezależny funkcjonalnie i cieszyć się dobrym zdrowiem.
„Ruch to zdrowie”, a jednak wielu z nas nie docenia korzyści płynących z aktywności fizycznej, a może po prostu nie ma jej w zwyczaju?
Seniorze jeśli czytasz ten wpis, widziałeś nasz film – zapraszamy ćwicz razem z nami – przekonaj się, że warto i zaproś swoich znajomych do ćwiczeń!!!
A my sprawimy, że będziecie dobrze się bawić i cieszyć zdrowiem realizując plany!!!
Trening z Igorem – to ćwiczenia ogólnorozwojowe, kontrola postawy ciała wzmocnienie siły mięśni i poprawa gibkości!
Seniorze ćwicz razem z nami !!!!
W każdy czwartek rankiem będziemy dodawać kolejne filmy – liczymy na Twoją uwagę.
Pozdrawiamy: Izabela, Joanna, Stefania, Mateusz i Igor

Seniorzy, którzy korzystają z YouTube
Prosimy zaglądajcie na nasz kanał – wystarczy wpisać do YouTube RetroKrzepa aby wyświetlić nasze filmiki online 🙂

Ćwiczenia na czas pandemii koronawirusa

Odpowiednia aktywność fizyczna jest bezkonkurencyjnym sposobem na zachowanie i poprawę zdrowia ponieważ RUCH jako cenny środek leczniczy NIE POSIADA OBJAWÓW UBOCZNYCH.
Rozwijamy się tak długo jak tylko zechcemy! Na każdym etapie życia możemy zacząć ćwiczyć.
Nie trzeba od razu przenosić gór, a jedynie stawiać kolejne kroki na przód.
Warto dać się wciągnąć w wielką przygodę z aktywnością fizyczną i ze uśmiechem na ustach, wybierając to co lubimy, dodawać życia do lat.
Fundacja Aktywizacji Seniorów RetroKrzepa powstała ponieważ jej fundatorki Joanna i Izabela od wielu lat leczą, uczą, pracują i przyjaźnią się z Seniorami.
Projekt RetroKrzepy i Studentów Akademii Wychowania Fizycznego w Katowicach (specjalność: Funkcjonalny trening zdrowotny osób w średnim i starszym wieku) wynika z chęci integracji międzypokoleniowej i dzielenia się zdobytą wiedzą!!! Uczymy się dla Was i od Was, z przyjemnością przyjmiemy każdą uwagę.
Ćwiczenia, które prezentuje Strfania to przykład gimnastyki ogólnorozwojowej, w której zwracamy uwagę na aktywizację mięśni odpowiedzialnych za stabilną prawidłową postawę.
Seniorze zapraszamy CIĘ ćwicz razem z nami !!!!
W każdy czwartek rankiem będziemy dodawać kolejne filmy – liczymy na Twoją uwagę.
Pozdrawiamy: Izabela, Joanna, Stefania, Mateusz i Igor