Ćwiczenia dla seniora-Film 19

Kije używane do nordic walking mogą służyć do ćwiczeń podczas spacerów, do rozgrzewki przed spacerem lub mogą być wykorzystywane jako przybór w niezależnym zestawie ćwiczeń.
Używane do ćwiczeń kije umożliwiają poprawę zakresu ruchomości w stawach oraz wspomagają stabilizację i koordynację ruchów.

Zapraszamy do ćwiczeń, życzymy dużo zdrowia !!! Izabela, Igor, Matusz i Joanna

Ćwiczenia dla seniora w ogrodzie #3

Ćwiczenia na świeżym powietrzu mają swój niezwykły klimat, podsycany soczystą zielenią wiosny, kolorami pachnącymi letnim wiatrem, złotą jesienią, lub mroźną bielą zimy.
Jeśli ćwiczymy z uwagą, oddychając głęboko poprawiamy pracę układów krążenia i oddychania, trenujemy funkcje poznawcze. Wzmacniamy mięśnie, które stają się sprężyste, dobrze odżywione i silne.
Procując nad postawą ciała, kondycją, pamięcią, poprawiamy naszą sprawność funkcjonalną, pozostajemy niezależni !!! Ćwiczmy dla zdrowia !!!
Pozdrawiamy !!!! Izabela, Stefania, Joanna, Matusz i Igor

Ćwiczenia dla seniora – aktywnie w domu #15

Taniec jest sposobem na aktywnie spędzony czas, ruch wykonywany przy muzyce dodaje niezwykłej energii wyzwala mnóstwo hormonów szczęścia!!!
Dla wielu ludzi taniec jest pasją, bez której nie potrafią żyć 😊 Dla nas jest sposobem na aktywne, zdrowe życie 😊 gibkość stawów, siłę mięśni 😊
Ruszamy się !!! Tańczymy !!! Ćwiczymy !!! Żyjemy zdrowo !!!!
Pozdrawiamy !!!! Izabela, Marzena, Joanna, Matusz i Igor

Ćwiczenia dla seniora – na spacerze #2 (Ćwiczenia w plenerze)

Lato sprzyja zwiększaniu aktywności fizycznej osób w każdym wieku!!! Spacer to najczęstsza aktywność fizyczna i niewątpliwie jedna z najważniejszych dla zachowania zdrowia!!! to świetny sposób na zachowanie dobrej kondycji!!! Podczas spaceru warto wykonać kilka ćwiczeń, które poprawią stabilizację naszego ciała i pomogą zwiększyć zakres ruchomości w stawach.
Prezentujemy dla Państwa ćwiczenia w parku z wykorzystaniem ławki, można wykonać je w serii lub rozplanować w trakcie całego spaceru, tworząc w ten sposób własną ścieżkę zdrowia!
Wybierzcie kilka ćwiczeń aby wykonać je już podczas Waszego kolejnego spaceru 😊
Pozdrawiamy Was serdecznie !!!! i zapraszamy do udziału w naszym KONKURSIE z nagrodami na najlepszy filmik z ćwiczeniami !!!
Izabela, Mateusz, Joanna, Stefania, i Igor

Ćwiczenia – Tydzień 14

Siedzący tryb życia, zwłaszcza w fotelu np. przed telewizorem, stres, nieprawidłowa postawa ciała powodują niekorzystne ustawienie obręczy barkowej, które mogą powodować bóle barków, karku, głowy, drętwienie rąk.
Zespół bolesnego barku jest trzecią – po bólach kręgosłupa, stawu biodrowego – przyczyną wizyt w gabinecie lekarza ortopedy. Dotyczy on osób po 45 roku życia, częściej chorują kobiety, głównymi przyczynami są: urazy, stany przeciążeniowe, schorzenia zwyrodnieniowe, reumatyczne i neurologiczne chrząstek, więzadeł, mięśni i kaletek maziowych. Ból nasila się w nocy zaburzając sen, a w ciągu dnia podczas wykonywania ruchów w stawie barkowym, jeśli nie wdrożono odpowiedniego leczenia, może to doprowadzić do powstania tzw. barku zamurowanego – spowodowanego pogrubieniem torebki stawowej, znacznego ograniczenia ruchomości w stawie barkowym.
Trening mający na celu usprawnianie ruchomości obręczy barkowej i wzmocnienie siły rąk, poprawę stabilizacji i elastyczności tkanek miękkich tej okolicy pomaga zapobiec powstaniu tych dolegliwości lub złagodzić przebieg.
Wykorzystane w proponowanym zestawie ćwiczenia, z wykorzystaniem ręcznika, pozwalają kontrolować symetrię ruchu w stawie barkowym. Ćwiczcie z Igorem i cieszcie się sprawnością Waszych barków.
Pozdrawiamy Izabela , Joanna , Stefania, Mateusz i Igor.

Ćwiczenia dla seniora – na spacerze #1 (Ćwiczenia w plenerze)

Spacer to sposób na poprawę aktywności fizycznej osób w każdym wieku !!! Pobudzenie krążenia i układu oddechowego!!! Obcowanie z przyrodą, relaks, kontakty społeczne, helioterapia!
Lato i wakacyjne nastroje sprzyjają aktywności fizycznej w plenerze !!!
W trakcie każdego spaceru, również z kijkami do Nordic Walking warto wykonać kilka ćwiczeń 😊 zwiększyć zakres ruchomości w stawach, wzmocnić mięśnie ważne dla utrzymania prawidłowej postawy ciała.
W trakcie spaceru dzięki aktywności fizycznej, „łapiąc” przy okazji promyki słońca, zwiększamy syntezę witaminy D3, ponieważ pod wpływem promieniowania słonecznego UVB możemy pokryć aż 90% jej dziennego zapotrzebowania i zapobiegać osteoporozie.
Seniorzy zaproście na spacer swoich znajomych, dzieci i wnuki może właśnie od spaceru zacznie się ich przygoda z aktywnością fizyczną?
Pozdrawiamy Was serdecznie !!!! i zapraszamy do udziału w naszym konkursie z nagrodami na najlepszy filmik z ćwiczeniami !!!
Izabela, Mateusz, Joanna, Stefania, i Igor

Ćwiczenia – Tydzień 13

Bóle okolicy lędźwiowej kręgosłupa zdarzają się już u młodych dorosłych, ale z wiekiem nasilają się, a okres bólowy może się przedłużać. Przyczyną bólu przebiegającego wzdłuż całej kończyny dolnej bywa ucisk na nerw kulszowy- spowodowany zmianami zwyrodnieniowymi stawów kręgosłupa, przesunięciem krążka międzykręgowego, nieprawidłową postawą ciała, przyjmowaniem nieprawidłowej pozycji ciała i niejednokrotnie mogący wyłączyć nas z czynności dnia codziennego. Dzisiejsze ćwiczenia pomogą Wam, Drodzy Państwo, przedłużyć okresy bezbólowe, skrócić ostry okres bólu poprzez wzmacnianie mięśni miednicy, mięśni przykręgosłupowych, rozluźnianie mięśni głębokich, rozciąganie lędźwiowego odcinka kręgosłupa. Są to ćwiczenia proste, które można samodzielnie i bezpiecznie wykonać w domu. Zachęcamy do regularnego wysiłku fizycznego, a na pewno zobaczą Państwo pozytywny efekt.
Pozdrawiamy: Izabela, Joanna, Stefania, Mateusz i Igor

Ćwiczenia – Tydzień 12

Ćwiczenia wykonywane w łóżku to świetny sposób na dobry i aktywnie rozpoczęty dzień 😊
Po przebudzeniu zostańmy chwilkę w pozycji leżącej „przeciągnijmy się” pomyślmy o czymś przyjemnym i pobudźmy trochę nasze ciało do działania.
Wykonując kilka prostych ćwiczeń poprawimy krążenie krwi, aktywizujemy nasze mięśnie i zwiększymy ruchomość w stawach.
Ogromne znaczenie ma również zakończenie ćwiczeń na przykład ćwiczenia oddechowe w pozycji siedzącej na łóżku połączone z ćwiczeniami stóp i rąk z nogami spuszczonymi w kierunku podłogi. W ten sposób zapobiegamy zawrotom głowy, które często występują podczas zmian pozycji z leżącej do stojącej.
Zachęcamy WAS ćwiczcie zanim wstaniecie z łóżka wzmacniajcie Wasze ciało i zapobiegajcie upadkom.
Pozdrawiamy WAS serdecznie: Izabela, Joanna, Stefania, Mateusz i Igor

Ćwiczenia – Tydzień 11

Połączenie świadomego oddechu z ćwiczeniami zwiększa ich efekt i opóźnia zmęczenie.
Relaksacja i ćwiczenia oddechowe dotleniają nasz organizm, zwiększają siłę mięśni oddechowych oraz usprawniają ruchomość klatki piersiowej.
Ćwiczenia oddechowe relaksują ciało i umysł, są sposobem na rozładowanie codziennego stresu.
Relaksacja i ćwiczenia poprawiające zakres ruchomości w stawach zwiększają sprawność w żuciu codziennym. Ćwiczenia te sprawiają, że kręgosłup jest silniejszy, a ruchy naszego ciała są sprężyste.
Pozdrawiamy WAS serdecznie i zachęcamy do ćwiczeń: Iza, Joanna, Stefania, Mateusz i Igor i prezentująca ćwiczenia Basi