Ćwiczenia – Tydzień 10

Szacuje się, że co trzeci człowiek po 65 roku życia oraz co drugi po 80 roku upadł przynajmniej raz w roku. Upadki są niestety najczęstszym powodem wizyt osób starszych u lekarza. W naszych cotygodniowych odcinkach prezentujemy ćwiczenia poprawiające zdolności koordynacyjne w tym równowagę, poprawiające siłę mięśni i stabilność postawy ciała. Tym razem Igor zaprezentuje sposób postępowania bezpośrednio po upadku. Niezmiernie ważna jest kolejność wykonywanych czynności – na początek jeśli jesteś sama/sam w domu sprawdź, czy nie wystąpiły poważne urazy w tym złamania i dopiero później zacznij powoli podnosić się w sposób demonstrowany przez Igora.
Zachęcamy Państwa do kilkukrotnego obejrzenia tego materiału, ale przede wszystkim do przećwiczenia techniki wstawania – przejścia do klęku podpartego i do pozycji siedzącej. Przekażcie ten film Waszym sąsiadom, znajomym.
Cieszymy się, że są Państwo z nami.
Pozdrawiamy WAS serdecznie: Izabela, Joanna,, Mateusz i Igor Stefania

Ćwiczenia – Tydzień 9

Niestety często unikamy ćwiczeń w pozycjach klęku podpartego lub leżenia na podłodze, ponieważ wymagają od nas większego zaangażowania. Dzieje się tak nawet wówczas gdy jesteśmy aktywni fizycznie. Tymczasem ćwiczenia w pozycjach niskich i średnich są świetnym sposobem na odciążenie kręgosłupa oraz stwarzają wspaniałe warunki dla wzmacniania mięśni tułowia i zaangażowania mięśni ramion.
Zachęcamy Państwa do ćwiczeń „bliżej ziemi” cieszymy się, ze pracujecie razem z nami i zapraszajcie swoich znajomych do ćwiczeń!!!
Prosimy o uwagę i o wytężenie słuchu 😉
Pozdrawiamy WAS serdecznie: Izabela, Joanna, Stefania, Mateusz i Igor oraz prezentująca ćwiczenia Roksana

Ćwiczenia – Tydzień 8

Symetria wykonywanych ruchów wspomaga pracę osłabionych stawów. Zastosowanie laski gimnastycznej lub kija od miotły sprawia, że podczas ruchu uniesienia ramion w górę wspomagamy pracę w osłabionym stawie barkowym poprzez drugie sprawne ramię. Utrzymujemy w ten sposób prawidłowy zakres ruchu.
Trzymając przed sobą kij od miotły łatwiej zachowujemy równowagę np. podczas marszu z wysokim unoszeniem kolan lub w trakcie skłonu tułowia w bok.
Możemy, ćwiczyć szybkość reakcji podczas próby chwytania upuszczanego kija oraz wykonać wile innych ćwiczeń, a nawet masować stopy przetaczając pod nimi leżący na podłodze kij.
Zachęcamy Państwa do ćwiczeń z przyborami cieszymy się, ze pracujecie razem z nami i zapraszajcie swoich znajomych do ćwiczeń!!!
Pozdrawiamy WAS serdecznie: Izabela, Joanna, Stefania, Mateusz i Igor oraz prezentująca ćwiczenia Karolina

Ćwiczenia – Tydzień 7

Ćwiczenia koordynacyjne poprawiają zdolność równowagi. Ćwiczenia wzmacniające siłę dużych grup mięśniowych korygują naszą postawę ciała i połączone z koordynacyjnymi zdecydowanie zmniejszają ryzyko upadku.
Dzisiejszy trening wpływa dodatkowo na funkcje poznawcze, poprawia zdolność zapamiętywania.
Gimnastyka powinna stać się rytuałem dnia każdego seniora.
Zachęcamy do ćwiczeń i życzymy udanej zabawy i satysfakcji z czynionych postępów.
Seniorze w każdy czwartek rankiem – liczymy na Twoją uwagę.
Pozdrawiamy: Izabela, Joanna, Stefania, Mateusz i Igor

Ćwiczenia – Tydzień 6

Taniec – może działać terapeutycznie!!!!
Endorfiny zwane hormonami szczęścia wydzielają się podczas każdej aktywności fizycznej – szczególnie podczas tańca, poprawiają nam humor i działają przeciwbólowo.
Siła i sprężystość mięśni, gibkość w stawach i lepsza koordynacja to dodatek do dobrego samopoczucia, które zapewniają zajęcia przy muzyce.
Mamy nadzieję, że Zumba Gold – zajęcia przygotowane przez Marzenę – zyskają Państwa uznanie !!!
Zapraszamy do dobrej zabawy !!! Iza, Joanna, Stefania, Mateusz, Igor i Marzena 😊

Ćwiczenia – Tydzień 5

O prawidłową, stabilną postawę ciała powinniśmy dbać w każdym wieku. Siedzący tryb życia wpływa na osłabienie mięśni posturalnych – utrzymujących naszą postawę ciała.
Gdy zaczynamy się garbić – zaokrąglają się nasze plecy, barki wysuwają się do przodu, dochodzi do zmian w ustawieniu głowy. Zmiany dotyczą również lędźwiowego odcinka kręgosłupa i miednicy. Dopiero gdy pojawia się ból pleców i ograniczenie ruchomości w stawach od lekarza lub fizjoterapeuty dowiadujemy się, o jego przyczynach.
Jeśli poświęcimy trochę uwagi i w prosty sposób będziemy kontrolować naszą postawę ciała, nie tylko będziemy się dobrze prezentować, ale zapobiegniemy upadkom, sprawimy, że nasz krok będzie sprężysty i uśmiech nie będzie schodził z naszej twarzy.
W kolejny czwartek zapraszamy na ćwiczenia z przyborem, które zaprezentuje Karolina.
Pozdrawiamy: Izabela, Joanna, Stefania, Mateusz i Igor

 

Ćwiczenia – Tydzień 4

Zdolność do zachowania równowagi jest niezmiernie ważna.
Około 40 % wszystkich osób po 65 r.ż. upada przynajmniej 1 raz w roku, co niestety może kończyć się powikłaniami urazem, złamaniem , unieruchomieniem w łóżku lub hospitalizacją.
Jedną z przyczyn zaburzeń równowagi jest zmniejszenie masy mięśniowej (sarkopenia), a w konsekwencji siły mięśniowej. Mięśnie stają się wiotkie. Dodatkowo zmniejsza się ruchomość w stawach, słabnie czucie w stopach i dłoniach, pogarsza się wzrok, wydłuża się czas reakcji na bodźce.
Jak spowolnić ten proces lub nie dopuścić do pewnych sytuacji?
– dzięki regularnej aktywności fizycznej, ponieważ ruch pomaga zachować sprawność i zmniejsza ryzyko upadków
– dzięki odpowiedniemu odżywianiu: 0,6-0,8 g białka na kg należnej masy ciała,
– poprzez eliminację barier architektonicznych,
– usunięcie progów, kabli (jeśli na podłodze mają być dywaniki , to takie, które się nie zwijają), ponieważ najczęściej do upadków dochodzi w mieszkaniu- podczas – wymiany żarówki, wieszania firanek, kąpieli). W łazience dobrze jest zamontować uchwyty, zamiast wanny – prysznic, na podłodze stosować antypoślizgowe płytki lub maty.
– zastosowaniu odpowiedniego oświetlenia, również w nocy (czerwone światło nisko nad podłogą),
– stosowaniu odpowiedniego obuwia – wygodne z zapiętką, na antypoślizgowej podeszwie.
Ruch – ćwiczenia koordynacyjne poprawiające zdolność równowagi powinny na co dzień gościć w zestawie ćwiczeń gimnastycznych każdego seniora.
Zachęcamy do ćwiczeń i życzymy udanej zabawy i satysfakcji z czynionych postępów.
Seniorze w kolejny czwartek rankiem – liczymy na Twoją uwagę.
Pozdrawiamy: Izabela, Joanna, Stefania, Mateusz i Igor

NORMY DLA TESTU STANIA NA JEDNEJ NODZE – CZAS ODPOWIEDNI DLA WIEKU:
– od 60 do 69 lat to 20 sekund,
– od 70 do 79 lat to 12 sekund,
– od 80 do 89 lat – wystarczy tylko 1 sekunda.*
* Bohannon RW. (2006) Single limb stance times: a descriptive metaanalysis of data from individuals at least 60 years of age. Topics Geriatr Rehabil; 22:70-7.

Ćwiczenia -Tydzień 3

Dzisiejszy trening ze Stefanią – to specjalnie dla Was przygotowane ćwiczenia poprawiające sprawność manualną, wzmacniające siłę mięśni rąk i ruchomość w stawach. Ćwiczenia te umożliwiają wykonywanie ruchów precyzyjnych, tak potrzebnych podczas codziennych czynności.
Aktywność fizyczna w tym gimnastyka rąk wpływają na rozwój funkcji poznawczych, dzięki którym możemy odbierać i przetwarzać docierające do nas informacje, sprawniej się uczymy, łatwiej zapamiętujemy oraz wykonujemy skomplikowane zadania.
Seniorze jeśli czytasz ten wpis, zapewne widziałeś nasz kolejny film – zapraszamy ćwicz nadal razem z nami i zaproś swoich znajomych do ćwiczeń!!!
W kolejny czwartek zapraszamy na ćwiczenia zapobiegające upadkom.
Pozdrawiamy: Izabela, Joanna, Stefania, Mateusz i Igor

Ćwiczenia – Tydzień 2

Każdy z nas chce być niezależny funkcjonalnie i cieszyć się dobrym zdrowiem.
„Ruch to zdrowie”, a jednak wielu z nas nie docenia korzyści płynących z aktywności fizycznej, a może po prostu nie ma jej w zwyczaju?
Seniorze jeśli czytasz ten wpis, widziałeś nasz film – zapraszamy ćwicz razem z nami – przekonaj się, że warto i zaproś swoich znajomych do ćwiczeń!!!
A my sprawimy, że będziecie dobrze się bawić i cieszyć zdrowiem realizując plany!!!
Trening z Igorem – to ćwiczenia ogólnorozwojowe, kontrola postawy ciała wzmocnienie siły mięśni i poprawa gibkości!
Seniorze ćwicz razem z nami !!!!
W każdy czwartek rankiem będziemy dodawać kolejne filmy – liczymy na Twoją uwagę.
Pozdrawiamy: Izabela, Joanna, Stefania, Mateusz i Igor

Seniorzy, którzy korzystają z YouTube
Prosimy zaglądajcie na nasz kanał – wystarczy wpisać do YouTube RetroKrzepa aby wyświetlić nasze filmiki online 🙂